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产后身体肥胖怎么办产后这样做马上拥有曼妙身材图

发布时间:2019-11-21 16:59:45

女性在产后有很多要注意的地方,如果护理不当,很容易留下健康隐患,因此对于产后女性来说,减肥瘦身并不是最重要的,最重要的是先调理好身体,再考虑减肥瘦身的事情,而且现在也有一套完善的产后瘦身方案,正确的进行就能起到很好的瘦身效果。

1、产后多久才可以运动

不论是顺产的还是剖腹产的妈妈,都必须要在生产后的六个星期后,才能适当的做一些运动。在这六周内尽量不要做剧烈的运动。

2、产后运动的注意事项

首选第一点,也是非常重要的一点,一定要确保自己的身体可以承受运动带来的一些刺激和肌肉的拉伸。

其次,不宜直接做很激烈的运动,要循序渐进,从最简单的动作开始做起,不要操之过急,给身体带来不必要的损害。

最后,跳跃式动作暂时不要做,不然很容易出现漏尿的现象。

3、产后恢复身材的方法

一、盆骨修复术

具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,放松臀部和腹部的肌肉。将双手放在身体两侧,双脚曲起并拢。做好这些准备工作后,开始练习。先收缩盆底肌5秒,再放松10秒,反反复复做10次,一天练习最多不超过4次即可。

运动效果:这款运动对于强健妈妈们的盆底肌有很好的效果,还能有效的帮助伤口愈合,只要坚持4到6周,就能看到效果。

二、缩阴运动

具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,仰卧姿势,双手平放,双脚弯曲成直角,身体挺起,重复该动作15次,每天两遍。

运动效果:这款运动对于收缩女性私处有很好的作用,还可以预防子宫下垂和女性私处松弛。

三、拉伸运动

具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,跪姿,脖子抬起,双手向后拉伸,重复15次,每天两遍。

运动效果:这款运动可以拉伸脖子及肩部线条,还能保持胸部坚挺紧实、对于塑造身形很有帮助。

四、收腹运动

具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,跪姿,双手叉腰,上身挺直,绷紧小腹,做呼气吸气动作,循环20次,每天两遍。

运动效果:这款运动可以有效刺激肠胃蠕动,预防便秘,收紧腹部肌肉。

以上这些动作只要坚持21天,就可以看到效果。想要产后恢复好身材的新手妈咪们,赶紧学起来吧。

4、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了,荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡,促进新陈代谢。多喝水,是加强排毒一定要做到的功课,人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出。因此在产后,一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米,平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱,既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物吃到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙,可以减少患口腔疾病的机会,也能使口气清爽,不易想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品,随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时,对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高,想要诚心减肥的,还是控制一下自己,千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

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